İnsanların aralıklı oruç uygulamasına ihtiyaç duymasının birçok nedeni olabilir . Bazıları kilo vermek veya sağlıklarını iyileştirmek için aralıklı oruç tutmak isteyebilir. Diğerleri diyabetlerini veya diğer tıbbi durumlarını yönetmek için aralıklı oruç tutmak isteyebilir. Ve yine diğerleri üretkenliklerini veya odaklanmalarını artırmak için aralıklı oruç tutmak isteyebilir.
Aralıklı oruç uygulamasının başarılı olması için yapması gereken birkaç şey var. İlk olarak, diyete nasıl başlayacağınız ve sürdüreceğinizle ilgili ayrıntılı talimatlar da dahil olmak üzere, aralıklı oruç için kapsamlı bir kılavuz sağlamalıdır. İkincisi, uygulama, ortak zorlukların üstesinden gelmek ve sorunları gidermek için ipuçları da dahil olmak üzere, oruç yolculukları boyunca kullanıcılara destek sağlamalıdır. Son olarak, uygulama, oruç yolculukları sırasında birbirlerini desteklemeye ve teşvik etmeye yardımcı olabilecek, benzer düşünen bireylerden oluşan bir topluluk sağlamalıdır.
En iyi aralıklı oruç uygulaması
Kadınlar için Aralıklı Oruç, Liz Wolfe
Aralıklı oruç , kilo kaybı ve genel sağlık açısından etkili olduğu kanıtlanmış bir beslenme şeklidir . Oruç tutma ve yeme dönemleri arasında geçiş yapmayı içerir; her gün oruç tuttuğunuz saat sayısı değişir.
Birkaç farklı aralıklı oruç türü vardır, ancak en yaygın olanı 16/8 yöntemidir. Bu, her gün 16 saat oruç tutmayı ve 8 saat yemek yemeyi içerir. Ayrıca her gün 12 saat oruç tutmayı ve 12 saat yemek yemeyi içeren 12/12 yöntemini deneyebilirsiniz.
Aralıklı oruç tutmanın birkaç farklı yolu vardır, ancak en yaygın olanı kahvaltıyı atlayarak oruç tutmaktır. Bu, sabah veya öğleden sonra hiçbir yiyecek veya içecek tüketmeyeceğiniz anlamına gelir . Ayrıca öğle ve akşam yemeklerini atlayarak da oruç tutabilirsiniz. Bu, bu iki öğünde hiçbir yiyecek veya içecek tüketmeyeceğiniz anlamına gelir.
Hızlı İleri, Michael Mosley
Michael Mosley'nin "Fast Forward" adlı kitabı, tıbbın tarihi ve geleceği hakkında bir eserdir. Tıp teknolojisinin yıllar içinde nasıl değiştiğini ve bu değişimin hayatlarımızı nasıl etkilediğini anlatıyor. Mosley ayrıca tıbbın geleceğine ve gelecekte geliştirilebilecek yeni teknolojilere de değiniyor.
Hızlı Diyet, Dr. Jason Fung
Hızlı Diyet, aralıklı oruç prensibine dayanan, kilo vermenin devrim niteliğinde yeni bir yoludur.
Aralıklı oruç, kilo vermeyi teşvik etmek ve sağlığınızı iyileştirmek amacıyla yemenizi 16-24 saatlik periyotlarla sınırladığınız bir diyet stratejisidir.
Hızlı Diyet, öğün planlaması, yiyecek seçimi ve kilo vermeyle ilgili ipuçları da dahil olmak üzere, aralıklı oruç diyetinin nasıl takip edileceğini açıklayan kapsamlı bir kılavuzdur.
Bu kitap size bu süreçte hızlı kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğunuz bilgi ve araçları sağlar.
Kelly Brogan tarafından Ye Dur Ye
Ye Dur Ye Ye Dur Ye, yavaş yavaş ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan, kilo vermeye yönelik devrim niteliğinde yeni bir yaklaşımdır.
Bu kitap, vücudunuzun nasıl çalıştığını ve diyet ve yaşam tarzınızda nasıl sağlıklı, sürdürülebilir değişiklikler yapacağınızı anlamanız için nihai kılavuzdur.
Siz öğreneceksiniz:
-Kişisel gıda tetikleyicilerinizi tanımlayın
-Benzersiz ihtiyaçlarınıza uyan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturun
- İsteklerinizi yönetin ve hedeflerinizle yolda kalın
- Eksik veya stresli hissetmeden lezzetli, besleyici yemeklerin tadını çıkarın
Kimberly Snyder'dan 7 Günlük Düz Göbek Diyet Planı
7 Günlük Düz Göbek Diyet Planı, sadece yedi günde kilo vermek ve düz bir göbek elde etmek için kapsamlı bir rehberdir. Kitap, binlerce kişinin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan, sertifikalı bir kişisel antrenör ve kilo verme uzmanı olan Kimberly Snyder tarafından yazılmıştır.
7 Günlük Düz Göbek Diyet Planı, kilo vermenin arkasındaki bilime ve sağlıklı bir diyetin nasıl oluşturulacağına genel bir bakışla başlar. Kitap daha sonra yemek planları, tarifler, egzersizi rutininize dahil etmek için ipuçları ve daha fazlası dahil olmak üzere diyetin her günü için ayrıntılı talimatlar sunar.
Sadece yedi günde kilo vermek ve düz bir göbek elde etmek istiyorsanız, 7 Günlük Düz Göbek Diyet Planı sizin için mükemmel bir rehber!
Erkekler için Aralıklı Oruç, Michael Mosley
Aralıklı oruç binlerce yıldır uygulanan bir beslenme şeklidir. Değişen oruç ve yeme periyotlarını içerir. Amaç, vücudun enerji için karbonhidratlardan ziyade yağ yakmasına izin vermektir.
Aralıklı orucun birçok farklı türü vardır, ancak en yaygın olanı 16/8 yöntemidir. Bu, günde 16 saat oruç tutmayı ve 8 saat yemek yemeyi içerir. 12 saat oruç tutma ve 12 saat yemek yemeyi içeren 12/12 yöntemini de deneyebilirsiniz.
Aralıklı orucun faydaları arasında kilo kaybı, daha iyi kan şekeri kontrolü, iyileştirilmiş zihinsel sağlık ve artan enerji seviyeleri bulunur.
Melissa Hartwig'den 21 Günlük Düzeltme
21 Günlük Düzeltme, sadece 21 günde kilo vermenize, formda kalmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak devrim niteliğinde yeni bir programdır. Program metabolizma bilimine dayanmaktadır ve en son kilo verme teknikleri ve stratejilerini içermektedir.
21 Günlük Fix programı, mevcut fitness seviyenizi belirlemenize yardımcı olan kapsamlı bir değerlendirme ile başlar . Ardından, yağ yakmak ve kas geliştirmek için tasarlanmış üç günlük yoğun egzersizlerle programa başlayacaksınız. Programın her günü, vücudunuzun farklı bölgelerini hedefleyen üç farklı egzersiz içerir.
Dördüncü günde, enerji seviyenizi yüksek tutarken kilo vermenize yardımcı olacak dengeli bir yemek planı ile programın diyet bölümüne başlayacaksınız. Diyet, beş besin grubunun tümünden yiyecekleri içerir, böylece vücudunuzun sağlıklı kalması ve kilo vermesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini aldığınızdan emin olabilirsiniz.
Yedinci günde, günün son antrenmanını tamamlayacak ve 8. Güne, yani "Şölen Günü"ne geçeceksiniz. Bu gün, başarınızı kutlamak ve kalorisi yüksek ancak yağı düşük lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmakla ilgili. Bu gün aynı zamanda programın geri kalanında kaçınmış olabileceğiniz bazı lezzetlerin tadını çıkarmak için de harika bir fırsat.
9. Günde, 8. Gün şöleninden sonra tekrar yola çıkmanıza yardımcı olan The Reset zamanı. Bu gün, Fix Feast sırasında nelerin işe yaradığına ve başarılı bir şekilde kilo vermeye devam edebilmeniz için nelerin iyileştirilmesi gerektiğine dair bir genel bakış içerir. Ayrıca 21 Günlük Düzeltme Programını tamamladıktan sonra yeni kilonuzu nasıl koruyacağınız konusunda tavsiyeler içerir.
Son olarak, 10. Günde, tüm süreç boyunca motive olmak için teşvik ve ipuçları sağlayan The Final Stretch zamanı. Bu son gün ayrıca 21 Günlük Düzeltme Programında öğrendiğiniz her şeyin bir özetini ve gerekirse ek kaynaklara bağlantılar içerir.
Savaşçı Diyeti: Nasıl Acele Kilo Verilir ve Sağlıklı Olunur, Tom Venuto, PhD
Savaşçı Diyeti, bilimsel bir yaklaşım benimseyen, kilo verme ve sağlık konusunda kapsamlı bir rehberdir. Düşük Karbonhidratlı Diyet Devrimi'nin yazarı Doktora Tom Venuto tarafından yazılan bu kitap, okuyuculara kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek için adım adım bir plan sunuyor.
Savaşçı Diyeti, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet yemeniz gerektiği ilkesine dayanmaktadır. Savaşçı Diyetinde, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olmak için bol miktarda sağlıklı yağ ve protein tüketeceksiniz. Ayrıca gün boyunca tok hissetmenize yardımcı olacak bol miktarda lif ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bol miktarda vitamin ve mineral alacaksınız.
Savaşçı Diyetini takip etmek kolaydır ve hızlı ve kolay bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bilimsel bir yaklaşım benimseyen kapsamlı bir kilo verme ve sağlık rehberi arıyorsanız, Savaşçı Diyetinden başkasını aramayın.
Ye Dur Ye: Yemeyi Durdurmak ve Sonsuza Kadar Kilo Vermek için Devrimci Plan! Kelly tarafından
Ye Dur Ye Ye Dur Ye yemeyi durdurmak ve sonsuza kadar kilo vermek için devrim niteliğinde bir plan. Başarılı bir kilo verme koçu ve New York Times'ın en çok satan kitabı The Body Reset Diet, Eat Stop Eat'in yazarı Kelly tarafından yazılmıştır.
Ye Dur Ye'de şunları nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz:
-Yemek bağımlılığınızı ve bunun aşırı yemenizi nasıl tetiklediğini anlayın
-Sizin için çalışan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturun
- Akılsız yemeyi bırak bilerek yemek yemeyi öğrenmek ve her lokmanın tadını çıkar
-Hayat tarzınıza uygun sağlıklı atıştırmalıklar ve tariflerle iştahınızı azaltın
Aralıklı oruç uygulaması seçerken dikkat edilmesi gerekenler
Aralıklı bir oruç uygulaması seçerken, aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz:
1. Uygulamanın özellikleri. Bazı uygulamalar, yemek planlama ve izleme, yemek değiştirme sallamaları ve kilo verme ipuçları gibi özellikler sunar.
2. Uygulamanın kullanıcı arayüzü. Bazı uygulamaların kullanımı diğerlerinden daha kolaydır ve oruç rejimini nasıl izleyeceğinize dair daha ayrıntılı talimatlara sahip olabilir.
3. Uygulamanın topluluğu. Bazı uygulamalar, kullanıcıların uygulamayla ilgili deneyimlerini tartışabilecekleri, soru sorabilecekleri ve destek sunabilecekleri özel topluluklara sahiptir.
İyi özellikleri
1. Oruç dönemlerini ve yemek zamanlarını kişiselleştirme yeteneği.
2. Haftalık veya günlük kalori sayımı ve dökümleri.
3. ilerleme izleme ve hedef belirleme.
4. Çoklu oruç programları ve diyetler için destek.
5. Aralıklı oruç tutan arkadaşlar için etkileşimli topluluk desteği
En iyi uygulama
1. En iyi aralıklı oruç uygulaması, App Store'un kendi Fast.io'sudur. Kullanımı kolaydır, çok çeşitli oruç tutma seçeneklerine sahiptir ve yol boyunca yardımcı rehberlik sağlar.
2. Oruç uygulaması Endomondo da mükemmel, kullanıcılar için sunulan zengin bilgi ve destek. Aynı zamanda oldukça kullanıcı dostudur, ilerlemenizi takip etmeyi ve gerektiğinde ayarlamalar yapmayı kolaylaştırır.
3. Özellikle aralıklı oruç tutmaya odaklanan bir uygulama arıyorsanız, Aralıklı Oruç Akademisi'nin Oruç Takibi kesinlikle dikkate değerdir - oruçlarınız boyunca kapsamlı rehberlik ve desteğin yanı sıra devam etmenize yardımcı olacak izleme araçları sunar. Izlemek.
İnsanlar ayrıca şunu da arar:
oruç, aralıklı, diyet uygulamaları.
ForoKD editörü, programcısı, oyun tasarımcısı ve blog incelemesi aşığı
